Comer emocional: quando a comida responde a outra fome

COMPORTAMENTO ALIMENTAR

Um dia difícil no trabalho, uma discussão, uma noite sozinha no sofá. E, quase sem dares por isso, estás a comer, sem fome. Depois, muitas vezes, vem a culpa. Se te reconheces nesta cena, não estás sozinha: o comer emocional é uma experiência muito comum.

O que é o comer emocional

Comer emocional é usar a comida para lidar com emoções, e não para responder à fome do corpo. Pode ser para acalmar a ansiedade, preencher um vazio, aliviar o tédio ou adormecer a tristeza.

De vez em quando, isto acontece a toda a gente. Torna-se um problema quando passa a ser a principal forma de lidar com o que se sente, ou quando traz sofrimento, culpa e sensação de perda de controlo.

Fome física ou fome emocional?

Algumas diferenças ajudam a reconhecer o que se passa:

• A fome física surge aos poucos; a emocional aparece de repente e com urgência.
• A fome física aceita vários alimentos; a emocional procura algo específico, muitas vezes doce ou reconfortante.
• A fome física passa quando estás saciada; a emocional continua, mesmo depois de comeres.
• Depois da fome física, sentes-te bem; depois da emocional, é comum surgir culpa ou vergonha.

Não é falta de força de vontade

Se o comer emocional fosse só uma questão de disciplina, bastaria mais uma dieta. Mas muitas vezes as dietas restritivas aumentam o ciclo: restrição, vontade intensa, perda de controlo, culpa, nova restrição.

A relação com a comida está ligada às emoções, à história de cada pessoa e, por vezes, a experiências difíceis do passado. Comer pode ter sido, durante muito tempo, a forma possível de cuidar de si.

Como a psicologia pode ajudar

O trabalho terapêutico começa por compreender a função que a comida tem na tua vida. A partir daí, trabalhamos formas de reconhecer e regular as emoções, com ferramentas inspiradas na DBT, e uma relação mais gentil com o corpo, com base na ACT e na autocompaixão. Sem dietas e sem julgamento.

Este artigo tem um objetivo informativo e não substitui uma avaliação ou acompanhamento psicológico.